1. Katso aamulla peiliin ja kerro itsellesi yksi asia missä olet hyvä.
2. Soita ystävälle, johon et ole hetkeen pitänyt yhteyttä ja vaihda kuulumiset.
3. Opettele yksi uusi asia.
4. Kutsu ystävä tai naapuri ulkoilemaan kanssasi.
5. Hymyile kanssaihmisillesi, tutuille ja tuntemattomille.
6. Nimeä kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
7. Nuku aamulla niin pitkään kuin haluat ja tee aamutoimet niin hitaasti kuin huvittaa.
8. Kuuntele mielialaa nostattavaa musiikkia.
9. Halaa heti tänään ainakin yhtä ihmistä ja tee halaamisesta tapa.
10. Kutsu äitisi kotiisi opettamaan sinulle lapsuutesi mielireseptin valmistus.
11. Vaihda puhtaat lakanat, käy suihkussa ja mene illalla aikaisin nukkumaan.
12. Tee yksi, pitkään tekemättömien tehtävien listalla roikkunut asia valmiiksi. 
13. Kehu aiheesta täysin vierasta ihmistä.
14. Jätä kumppanillesi, lapsellesi tai työtoverillesi kannustava, käsin kirjoitettu muistilappu.
15. Kutsu ystävät nyyttikesteille kotiisi.
16. Tee palvelus iäkkäälle sukulaiselle tai tuttavalle.
17. Varaa kalenteriisi aikaa lempiharrastuksellesi.
18. Kehu itseäsi hyvin tehdystä työstä.
19. Kerro läheisellesi miten tärkeä hän sinulle on.
20. Siivoa kotisi ja kruunaa siivous kukkakimpulla.

Tarvikkeet

Teko-ohje